Calculadora de Tasa Metabólica Basal
¿Qué es la tasa metabólica basal o TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo, como la respiración, el latido cardíaco, la regulación de la temperatura y la función cerebral. Representa la energía mínima requerida para que el cuerpo funcione mientras está en estado de reposo absoluto, sin realizar ninguna actividad física ni digestión.
La TMB se determina por varios factores, como la edad, el sexo, la composición corporal y la genética de una persona. Por lo general, se expresa en calorías por día. Las personas con mayor masa muscular tienden a tener una TMB más alta, ya que el músculo requiere más energía que la grasa para mantenerse. Además, los hombres tienden a tener una TMB más alta que las mujeres debido a diferencias en la composición corporal.
Conocer la TMB es útil para diseñar planes de alimentación y programas de pérdida o ganancia de peso. Si se consume más calorías de las necesarias según la TMB, se puede aumentar de peso, y si se consumen menos, se puede perder peso. Sin embargo, la TMB es solo un punto de partida, ya que la actividad física también influye en el gasto calórico total. Muchas calculadoras en línea pueden estimar la TMB en función de los factores individuales, pero es importante consultar a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) se puede calcular utilizando varias fórmulas y métodos. Uno de los métodos más comunes es la ecuación de Harris-Benedict, que tiene versiones para hombres y mujeres. Aquí tienes las fórmulas básicas:
Para hombres: TMB = 66.5 + (13.75 * peso en kg) + (5.003 * altura en cm) – (6.75 * edad en años)
Para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 * peso en kg) + (1.850 * altura en cm) – (4.676 * edad en años)
Estas fórmulas son solo una estimación y pueden variar según la persona. Para obtener un cálculo más preciso, es posible utilizar equipos especializados para medir el gasto energético directamente.
Además, ten en cuenta que la actividad física también influye en las necesidades calóricas totales. Para estimar el gasto calórico total (GCT) que incluye actividad física, puedes multiplicar la TMB por un factor de actividad. Por ejemplo:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB * 1.2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días a la semana): TMB * 1.375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): TMB * 1.55
- Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): TMB * 1.725
- Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico, deportistas): TMB * 1.9
Recuerda que estos cálculos son aproximados y que cada persona es única. Si deseas obtener un cálculo más preciso o personalizado, considera consultar a un profesional de la salud o un dietista con experiencia en la materia.
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